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NOVEMBRE 2024
Sport et prise de poids peuvent aller de pair. Pourquoi ? Découvrez les réponses
d’ Activ' Athlon et les solutions !
La perte de poids peut constituer l’une des motivations à pratiquer une activité sportive. Pour autant, la prise de poids avec du sport est possible. Sport et prise de poids peuvent donc aller de pair : pourquoi ? Quelles solutions s’offrent à vous ? Nos réponses.
Pourquoi on prend du poids en faisant du sport ?
Le sport ne rime pas systématiquement avec perte de poids. Activ' Athlon identifie 3 raisons pour lesquelles sport et prise de poids vont ensemble :
Vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez
Vous pratiquez un sport qui fait prendre du muscle
Vous ne buvez pas assez
Nous revenons dans cet article sur chacune de ces raisons, en répondant, à chaque fois, à la question : comment perdre du poids et maigrir rapidement en faisant du sport ?
1. Quand je fais du sport, je prends du poids car je consomme plus de calories que je n’en brûle
Si vous mangez plus de calories que votre activité physique ne vous en fait brûler, vous n’allez pas perdre de poids, au contraire !
En effet, dans un objectif de perte ou de contrôle de poids, l’activité physique – outre participer à l’équilibre de la personne – permet de brûler une partie des calories consommées. Mais faire du sport ne peut servir d’excuse pour manger « n’importe comment », sous peine que cela se voie sur la balance !
Bien entendu, qui dit activité physique, dit qu’il faut apporter à son corps des nutriments en bonnes quantités (protéines pour éviter les blessures et favoriser la récupération des muscles par exemple), mais sans exagération !
La solution pour perdre du poids en faisant du sport ?
Toujours faire attention à ce que vous mangez, en adaptant vos rations à votre mode de vie.
2. Je pratique un sport qui fait prendre du muscle…
… et les tissus musculaires pèsent lourds. Tout dépend d’où vous partez : si vous êtes en surpoids, l’activité sportive vous permettra d’abord de perdre en masse adipeuse (autrement dit : votre graisse).
Mais, en situation « normale » (IMC compris entre 20 et 25), démarrer une activité physique peut entraîner une prise de poids, car le sport augmente la masse musculaire. La bonne nouvelle dans ce cas est que votre corps est plus sculpté et plus fort !
La solution pour y remédier ?
Il n’y a pas de solution en soi car la situation n’est pas par définition problématique (on a une prise de poids saine). Vous pouvez dans ce cas coupler une activité de renforcement musculaire (qui augmentera le métabolisme, entraînant une perte plus rapide de poids) et une activité cardio (qui visera à utiliser la masse graisseuse comme énergie, bref à brûler des calories).
3. Je fais du sport et je grossis car je ne bois pas assez
Le sentiment de soif peut être confondu avec celui de la faim. Or faire du sport donne d’abord soif. Il faut donc veiller à boire suffisamment pour ne pas se rattraper sur le solide.
La solution pour mincir en pratiquant une activité physique ?
Bien s’hydrater avant, pendant et après l’activité physique, et s’assurer de boire au quotidien 1,5 litre d’eau (car, oui, l’eau est un allié minceur).
Bref, sport peut tout à fait rimer avec prise de poids. Toutefois, avec une alimentation saine, équilibrée et adaptée avec vos pratiques sportives, vous aurez un corps plus musclé et plus tonique, qui vous aidera à vous sentir bien !
Le sport fait-il maigrir ?
Si la pratique de sports n’empêche pas de prendre du poids, l’activité sportive peut-elle faire maigrir ?
Faire du sport contribue à réduire la masse graisseuse en complément d’une alimentation équilibrée aux apports caloriques contrôlés. Si vous perdez de la graisse et prenez du muscle, même si vous prenez du poids, vous semblerez plus mince. Cela implique bien sûr d’avoir une bonne hygiène de vie, avec un comportement alimentaire adapté à votre pratique sportive.
Les types d’exercices les plus efficaces pour obtenir une perte de poids sont les exercices cardiovasculaires et les sports d’endurance : course à pied (running), corde à sauter, natation soutenue, rameur, randonnée avec sac à dos, cyclisme, cross-training, musculation.
Peut-on perdre du gras et prendre du muscle en même temps ?
Est-il possible de développer sa masse musculaire tout en perdant, simultanément, de la masse adipeuse ? Cela peut sembler de prime abord impossible puisque, pour prendre du muscle, il faut avoir un excès en termes d’apports caloriques et que, à l’inverse, pour obtenir une perte de graisse, on va chercher à être en situation de déficit calorique.
En fait, une perte de graisse n’équivaut pas à une perte de poids. On peut prendre du poids et perdre de la graisse (relisez un peu plus haut la 2è raison pour laquelle on peut prendre du poids tout en pratiquant une activité physique).
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